七分靠技术,三分靠心理

作者:dengqingqing发表时间:2020-09-24 阅读次数:272





中、高考是人生中的一件大事,它既是一次机遇,也是一次挑战,它既是每个学生的梦想,也是每个家长的希望。在高考、中考临近的日子里,如何让自己不怯场,如何让自己在高考等正式场合正常发挥,越来越显得特别重要。










正常发挥,先从家长做起


很多家长都有这样的焦虑:“明明只要按照平时那样去考试就可以了,为什么到了考场孩子就做不到了呢?”“孩子只要自信就能考的更好,但为何就不自信了呢?”。孩子在正式场合中十分紧张的时,多数家长会对孩子喊出“要冷静”、“平常心”之类的话,虽然家长是想要鼓励孩子,却不知道这样做只会起到相反的作用。这样的语言无异于逼迫孩子扼杀自己的情绪。想要更好的鼓励孩子,或许我们可以这样做:

不要总说:我相信你,你肯定能行!

可以说:我看到你在……方面都有进步,相信你能够做得更好!

考生需要基于事实的鼓励,这样的鼓励才有说服力。

不要总说:我们对你没什么要求,无论你考成什么样,我们都能接受。

可以说:我们会一直支持你,我们一起陪你解决你遇到的所有问题。

无条件的陪伴比无条件的接受更加重要。

不要总说:不要焦虑,平常心。

可以说:初、高三这一年产生焦虑的感觉是自然的,焦虑并不一定不好,适当的焦虑会帮助你发挥的更好。

理性看待焦虑,恰当处理焦虑的水平,乘好“焦虑”这股东风。

不要总说:还在玩手机,都什么时候了,快去复习。

可以说:我理解你在周末的时候想好好放松,不过你可以对自己的时间有一个大致的规划,看看如何平衡休息和学习之间的关系。

只有劳逸结合才能元气满满。

不要总说:就你这样的水平能考到什么学校。

可以说:只要还有时间,你就可以有所作为,有所收获。

有时父母生气时的言不由衷,可能击溃考生信心的最后一道防线,你明明也希望考生能心想事成,为何不换一种表达方式呢?

(看到这里还在等什么,快将文章转发给你的父母)










临场发挥失常的原因


可以肯定的是,每个人在正式的场合中都会紧张。不紧张的人所占的比例在人群中相对教少。在特定情景下,“紧张”情绪像魔魇一样控制着你,你极度的紧张,手脚发抖、出汗,大脑一片空白,心跳不断加速。在这种情况下,越是焦急地想做些什么,身体就越是不听使唤。不仅如此,紧张情绪还会导致你在参加正式场合的前一天晚上无法入睡,食欲不振。第二天的临场表现就更糟糕。很多考生在产生紧张情绪时,会强行地认为自己不紧张,想要用所谓的“积极情绪”替代“消极情绪”,或者干脆扼杀消极情绪,殊不知,其实这种行为恰恰是发挥失常的主要诱因。

克服紧张情绪的第一步,正视紧张。“紧张”是一种情绪,而情绪的流露和涌动是不受人的意志控制的!人不是因为想要兴奋才兴奋,更不会因为想要坐立不安而变得坐立不安。心跳不止的时候,当然不会因为你想让心脏跳得慢点儿就可以达到效果。怯场或者不怯场,并不取决于会不会紧张,而是取决于是否能在紧张的情况下发挥出自己的实力。

克服紧张情绪第二步,改变你的思维定势。“紧张”与“失败”本质上并不等同。然而,大多数人都形成了“紧张=失败=不好的事情”这样的思维定式。这样的想法,这可能源自过去由于紧张而导致失败的经验——例如“因为太紧张而没能在一诊时考好”。除此之外,还有被固化了的经验,如身边的大人都认为, “紧张是一种不好的情绪”,那么这种印象就会传达给考生,考生就更容易把紧张认作不好的事情。


克服紧张情绪第三步,训练“就算紧张,我也能做到”的经验。要想在正式考试中不怯场,首先要将“紧张” 这一消极情绪与“失败”的结果分离,将意识转移到 “就算紧张,我也能做到”的事情上,积累成功的体验,培养 “就算紧张,我也能做到”的自我肯定感十分重要。











七分技术


1. 答题时,应遵循先易后难的规律。

遇到难题若已仔细读题三遍还没一点思路时,就应跳过去做下一道。如果一道题花了10分钟还做不出来,那就放弃,因为你不会,别人也不一定会,放弃一道题没什么。最后当其他题目均已完成时,还可以换一个角度重读一遍该题,说不定会有“柳暗花明又一村”的可能呢?

2. 正确对待第—科考试

俗话说万事开头难,第一科考试,无论你考下来的自我感觉如何,过早的喜悦和泄气都是非常有害的。相信自己的实力和能力,马上转入后面的考试才是正确的策略。

3. 答题时的几个怎么办?

①解一道题时中途难住怎么办?

有时,看似容易的题目,解到中途却被难住了,这时,应断然丢开,赶快改做其它题目,最后有多余时间再解决它。

②一时想不起来怎么办?

有的题目并不难,甚至平时做过,但就是回想不出来。这可从与它有关联的时间、空间上接近的事物,或性质相似、形状相同的事物,或有因果关系、从属关系的事物开始回想。

③当二者选一拿不定主意时怎么办?

一般而言,最先想起来的是正确答案。记住了的某件事总是一下子浮现在脑海,紧接着出现有脑海里的东西牵强附会的可能性比较大。

④遇到全然不懂的问题怎么办?

要镇定不乱,战略上藐视它。如果其它题目都做好了就向它发起总攻。任何难题都不会超出所学知识的范围,首先想想这道题跟学过的哪一类题有关?思考一下,这一内容大致在教科书的哪些章节?已知哪些条件?由这些条件可想到什么?再反过来思考,要回答这个问题,需要知道什么?有些试题貌似很难,其实平时已学过,只是改变了原来的形式,若能深入分析,其“庐山真面目”终会出现。

4. 留出检查时间

一般来说,每次考试,至少要留出10分钟左右的时间来复查,要检查标点与行文格式错误和明显的事实错误,如错字、错误结论或人物张冠李戴,有没有抄错了字母、符号等。要看题目是否有遗漏,答案是否正确,重审题目的要求,要仔细与原题对照。

5. 考完即考好

交卷后不要立即对答案,发现错误不但无济于事,而且会影响下一场考试的情绪。即使有点错误也是正常的,考满分的人毕竟是极少数的。何况是对错还未有定论,别自己吓破了自己的胆。在考试结束后,尽快离开考场。考试已经结束了,成绩已成定局了,考完就是考好。


6. 考间复习

考间复习指的是两门考试之间的休息时间内进行的复习,分为中午考间复习和晚间考间复习两种。考间复习的任务并不是准备下一门考试,主要是忘掉上一门考试

考生在中午的考间时间最好能安排一个小时的午睡,适当的午睡将能使考生的体力和精力得到恢复;如果做不到,索性就随便拿一本教材、笔记或做过的篇子看看,不为复习,只为“挡眼”。

相比之下,晚间考间复习要困难一些,因为时间比中午长。所以,父母的责任就重起来了。父母可以陪着孩子消磨时间,最好能陪着孩子进行复习,不要做题也不要看书,给孩子提一些简单的问题,比如某个公式定理。当然,如果父母对教材不熟悉,考间复习最好还是让孩子独立进行,把中考、高考总复习里做过的题再看看,着重看看那些比较难的题目。

7. 考试前相关准备


(1)考试前一天下午到所在的考点看考场

①计算从居住地到考点骑车或步行所需要的时间(按一般速度),要把”红灯“考虑进去;

②到考点后要看好考场位置、厕所位置、洗手池位置、交通工具存放处和学校集合地点;

③带少量钱以备急用,检查交通工具有无隐患。

(2)考试前一天晚上

①准备好第二天考试用的物品:铅笔盒(不要杂物、去掉有字的纸片等)、圆珠笔(0.5mm黑色笔芯)、铅笔(两头削好)、圆规、三角尺、手绢或纸巾、清凉油等。

②准考证要放在铅笔盒中,不要放在衣服口袋里或夹在课本中(每场考完后都要放到铅笔盒中)。

(3)浏览笔记、公式、定理和知识结构

主要是浏览一下重要的概念、公式和定理,或记一些必须强记的数据。

(4)考前生理准备

考试前一天晚上适当早点睡,考试当天不起特别早。早晨一定要吃丰盛的早饭,但不能过于油腻。饮食以清爽、可口、易消化吸收为原则。










三分心理


1. 考前心理准备

成绩优秀的考生应记住:“没有常胜将军”、“不以一次成败论英雄”;成绩不太好的考生要有“破釜沉舟”的决心。

2. 中、高考当天早晨,应有良好的心理暗示

在前往考点的过程中,要对自己有积极的心理暗示,如:“我很放松,今天一定能正常发挥”、“今天我很冷静,会考好的”、“全部科目我已做好复习”、“今天考试,我一定能正常发挥,对此我充满自信……”等。

3. 入场前提醒自己作到“四心”

一是保持“静心”,二是增强 “信心”,三是做题“专心”,四是考试“细心”。









几点特别注意事项


1、出门前带好准考证、文具(考场禁止借用,用笔注意提醒)等物品;通讯工具、涂改液、修整带禁止带入考场;每天要随身携带风油精、卫生纸等必备物品。

2、往返途中思想不要开小差,注意交通安全。

3、路上不要随便买冷饮吃,以防因不卫生而闹肚子;中考期间吃饭不可暴饮暴食,亦不可不吃或少吃。

4、天热时,回家不要马上用冷水洗脸、洗身,可用温水擦洗。

5、考试期间班主任、任课教师电话24小时开机,请记住班主任、任课教师的电话号码,发现问题及时联系。

6、试卷到手,首先填好个人资料。要按照考试要求,认真、准确、规范地填好准考证号码、姓名等相关内容。认真倾听监考老师宣读有关规则和注意事项,以免事后惹麻烦。

7、答题前要纵览全卷。领到试卷后,先用两三分钟浏览一两遍,做到胸有全局,起到稳定情绪、增强信心的作用。

8、力求准确,防止欲速不达。对答题速度的追求,应该建立在保证准确性的基础之上。如果对试题的要求、解答方案、解题步骤胸有成竹时,便可一气呵成。

9、卷面整洁,不让扣分。答卷字迹工整,书写规范美观,会引起阅卷老师愉悦感,增加评定的分数;反之则会导致印象不好而扣分(特别是作文)。

10、尽量做完试题,分分必争。要做到会多少答多少,即使是没有把握也要敢于写,碰碰运气也无妨。敢于猜测的考生有时也会取得较好的分数。

11、认真检查,把好最后一关。要检查试卷要求、检查答题思路、检查解题步骤、检查答题结果,千万不要提前交卷。成功地走过第一天,第二天的胜利又会属于你。




考试将近,
奔走了许久,
坚持到最后一战的人啊,

都是英雄,
无论最终结果如何,
惟愿考场上的你们,

打开试卷的那一瞬,

有着志士阅尽千帆的从容,
合上笔帽的那一刻,
有着侠客收剑入鞘的骄傲。




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