盘盘考试的“焦虑怪”

作者:dengqingqing发表时间:2020-09-24 阅读次数:311

盘盘考试的“焦虑怪”

积极备战中、高考




今年参加中、高考的考生恐怕是最焦虑的一届。先是受新冠肺炎疫情影响,学校停课,考生们猝不及防地被放了一个“长假”,只能靠自己在家里“云听课”“云自习”,很多人表示,自己在家里复习备考,“缺少学习气氛,难以集中精力,也害怕落下复习进度,心里没底”。接着,教育部又官宣中、高考延期举行,悬在头上的那把“大考之刀”迟迟不落下,拉长的展线更是让自己心神俱疲。随着疫情防控进入常态化,达州嘉祥外国语学校复学复课已经接近两个月了,但仍有考生感到不适应,觉得“紧张”和“焦虑”,由于备考节奏被突然打乱,原本就让人“压力山大”的大考,现在更让人“忧心忡忡”。在中、高考进入最后一个月倒计时之际,初、高三学子的焦虑怪又开始“蠢蠢欲动”,那究竟什么是“考试焦虑”呢?焦虑过高怎么办呢?我们一起来了解一下。




什么是考试焦虑

1. 主观焦虑体验

  • 昨天做真题错了不少,肯定是复习得不好!

  • 同桌都把真题做好几遍了,我两遍还没有做完,这可怎么办!

  • XX老师今天的课,我没听不懂,肯定是自己基础太差了!

很多同学在这段时间内,会过分担心自己会考不好,容易产生自暴自弃等消极的想法。

身体表现症状为:出现失眠、睡眠浅、容易醒来等睡眠问题;情绪上变得烦躁、易发脾气、抱怨、担忧、胡思乱想,或大脑一片空白。


2. 外在不安表现

  • “还剩11天,反正也背不完了,干脆不背了!”

  • “今年高考肯定没戏,不想复习了,准备复读吧!”

  • “习题一做就错,还复习什么!放弃得了!”

很多同学会在这段时间内,出现上课时注意力不能集中,原有的学习习惯或规律被打破等情况,严重时会出现拒绝上学、逃学、避考、离校出走等想要逃避高考的行为。身体表现症状为:出现紧张、心跳加快、呼吸急速、手心和额头浸汗、血压升高、口干、腹部不适、尿急尿频、双手发抖等植物神经功能紊乱的症状。





考试焦虑的诱因

1.学习能力:学习能力较弱或学习效果较差的同学容易产生考试焦虑。

2.目标水平:对自己成绩要求过高的同学容易发生焦虑状态。

3.竞争水平:考试意义越大、竞争越激烈,越易产生焦虑感。中考、高考是非常重要的选拔考试,比起平时的考试更容易出现焦虑状态。

4.考试经历:考试焦虑与以往的考试经历有关。重大考试(如一诊、二诊)中有过失败体验的人,再次面对时更容易产生焦虑状态。

5.身心状况:心理承受能力差的人容易产生焦虑状态。考前身体状态不好,比如生病、失眠、过度疲劳等都容易产生高焦虑。

6.外部因素:父母、老师的期待、管理、监督以及同学之间的影响和竞争,也是考试焦虑的产生因素。





考试焦虑的影响

1.考前焦虑是正常反应

焦虑对成绩的影响是大家非常关心的问题。许多心理学研究表明,绝大多数考生在临近中、高考前都有一定程度的紧张或焦虑,是正常心理现象。也就是说在重要考前感到紧张、焦虑,说明自己是正常人,不必过分在意。

2.适度焦虑对考试有益

生理心理学家耶克斯·多德森经过实验分析得出一个规律:焦虑水平和学习成绩呈“倒U形曲线”关系。焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性;学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高;过强的动机表现为高度焦虑和紧张,反而引起学习效率的降低。在考试及其准备的过程中,维持一定程度的紧张是非常有必要的,适度的紧张焦虑有利于好成绩的取得。


3.过高焦虑需要及时处理

如果焦虑过高,影响了正常的学习生活,比如因为紧张经常上课走神,注意力不能集中;背过记过的知识总是忽然间就想不起来了,出现记忆受阻的情况;生理上出现呼吸加快、冒汗、坐立不安现象等等,就要充分重视。如果出现高度焦虑感并且引发生理心理的不适感,需要找专业的心理教师或是咨询师,及时接受鉴别和帮助。长期焦虑紧张不仅影响学习和考试,很可能带来更严重的不良后果。




缓解焦虑小妙招

临上考场,心态是软件,心理调适也就是软件开发。由于中高考竞争激烈,考试本身带来的焦虑问题刻不容缓。这里给大家介绍一些缓解焦虑的小方法:

1.呼吸调节

紧张焦虑时呼吸会变得浅而急促,要有意识地调整自己的呼吸节奏,让呼吸深长、缓慢,帮助身体放松、恢复平静。尽可能把注意力集中在呼吸上,每天做几次深长的腹式呼吸有助于降低压力、改善情绪、提高注意力。


2.运动、音乐调节

运动、音乐可以改善焦虑情绪,可以运用散步、慢跑、听音乐、打鼓等方式。有一种将运动和音乐结合的放松减压的小活动,叫做“身体打击乐”。身体打击乐又名“声势”,即将身体当作打击乐器来演奏,可以通过拍手、跺脚、拍腿和捻指来感受和表现各种不同风格的音乐节奏组合,在轻松愉快的音乐中让我们的身心得到放松。


3.认知调节

焦虑情绪往往与消极想法和不合理信念有关,比如说:“上次考试考得好,这次就肯定不好”、“要是这次考试考砸了,这辈子就完了”等等 。尝试换个角度看问题,不要钻牛角尖,跳出消极想法后焦虑情绪可以得到极大的缓解。


4.主动表达

不论是哪种负性情绪,“说出来”都是行之有效的好方法。尤其是性格内向的人更容易封闭内心,其实只要跨出一步,和老师,同学谈谈心,会尽快走出焦虑的阴霾。如果觉得焦虑度太高,自己处理不好时,一定要寻求专业帮助。

达州嘉祥外国语学校心理热线:

李老师17713598545

贾老师18395960594





在临近中、高考的日子里,心理组会和你一起建设良好的心理状态,让你在做好知识储备的同时,也加强积极的心理建设,助备战中考、高考的你一臂之力!




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