生命如星月,翩然可爱之

作者:dengqingqing发表时间:2020-09-28 阅读次数:115





返校后,不少学生出现了一些负面情绪,其中包括焦虑、担忧、恐慌、烦躁等,出现了一些不好的行为,如消极对待学习等。如何积极的管理情绪,改善不良行为,请让心理组与你一起,让返校生活重现活力。

觉察、接纳情绪

个体处于应激状态时,可以引起各种不同程度的情绪反应,如焦虑、愤怒、敌意和自怜等。产生这些负面情绪是正常的,也是可以被理解的,适度的负面情绪有助于我们提高对疫情的警惕,因此我们不必刻意压抑或者完全否定这些负面情绪,一味地抗拒情绪只会让自己更加沉浸在负面思维和情绪中。

同时,大家也要保持自我觉察,负面情绪一旦过度甚至影响人的正常生活和生理、心理健康,必须引起重视。





合理宣泄法

当察觉到自己的情绪对自己有不利的影响时,就要学会合理的宣泄。研究表明,宣泄压力带来的消极情绪体验,能够缓解事件对人的消极影响;而一直消极情绪体验,反而会降低人体免疫系统的功能。

倾诉:找一个你信任的长辈或朋友,向Ta说出你内心的感受。

运动:去跑跑步,练一个八段锦,打一个太极,只要可以挥洒汗水都可以。

音乐:选你最喜欢的音乐,重复播放记下你听它时内心的感受,心情烦躁时听听它,让它带你回到美好的生活。

画画:可以尝试绘画曼陀罗情绪手账,简单方便,容易操作。

日记:写一些有关自己的情绪日记,或许写出来后,你就会发现,其实也没那么难受。

哭泣:如果还是想要发泄,就找个可靠的环境大哭一场,让眼泪为你抹去所有的不开心。





身心放松法

(1)腹式呼吸放松法

先找一个舒服的姿势,坐着或者躺着都行。

通过鼻腔慢慢地将空气吸入到肺的最底部(心里慢慢从1默数到5)。

在这个过程中,尽可能地把空气吸到身体地最深处。

把手放到腹部,当你吸气地时候,会感到肚子慢慢地收缩起来。

屏住呼吸(心里默数5秒钟)。

通过鼻子或嘴,缓缓的将气呼出(心里慢慢从1默数到5)。

如果这个过程需要更多的事件,就多数几个数,确定气体完全呼出后,再正常呼吸两次。

重复上述步骤,每次练习3-5分钟。

(2)肌肉放松法

·手臂放松:伸出右手,握紧拳,使整个右前臂变得紧张、僵硬。

伸出左手,握紧拳,使整个左前臂变得紧张、僵硬。

双臂伸直,双手同时握紧拳,感受手和腕部的紧张感。

·头部放松:皱起前额肌肉、眉头 、鼻子和脸颊(可咬紧牙关,使嘴角尽量向两边咧开,似在极度痛苦状态下使劲一般。

·躯干部位放松:耸起肩,紧张肩部肌肉。

挺起胸部,紧张胸部肌肉。

拱起背部,紧张背部肌肉。

闭住呼吸,紧张腹部肌肉。

伸出右腿,右脚向前用力像在隆一堵墙,使整个右腿变得紧张,僵硬。

伸出左腿,左脚向前用力像在隆一堵墙,使整个左腿变得紧张,僵硬。

待上述肌肉持续紧张,僵硬几秒钟后,同时放松全身所有肌肉,体验全身放松的感受。

(3)挑战焦虑的念头

第一步:区分自己担心的问题是“可以解决的”还是“不可解决的”,多关注那些可以解决的问题,比如:“我会被传染吗”是无解的,但“我可以怎么预防”是可以解决的。

第二步:问自己:“你担心的问题是实际存在的吗?它发生的机率大吗?”学会客观看待事物,你会少很多烦恼。

第三步:如果自己担心的问题很可能发生,我可以做什么呢?早做准备,可以避免事到临头时手忙脚乱。

(4)认知调节法

不合理信念具有“绝对化要求”、“糟糕至极”、“过分概括化”三大特征,基本上所有的纠结、不开心都是源于自己有了不合理信念,尝试改变你对事件的看法,你会明白,其实,调节情绪并没有那么难。

(5)行为调节法

每天我们都会被各种各样的消息包围,如果自己不过滤这些信息,那么我们就会潜意识的收到信息的影响。对于我们而言,我们只接受可靠的信息,对于未经证实的和负面的,不信谣不传谣,避免徒增烦忧。

除此之外,每天保持规律的生活作息,即使是偶尔休息,也不“报复性熬夜”,在相应的时间段干相应的事,专时专用,不给悲伤留时间。

我们处在花一般的年纪,还有很多的美好等待着我们去发现。我们如星,如月,虽散发着淡淡的光辉,却也有着属于自己的一份光亮。请朝着自己的那份光亮勇敢的走下去,你终会发现,它偏偏然如蝶一般,值得被我们深爱,值得我们用心的去呵护。



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